Members Administrator Posted November 12, 2007 Members Report Share Posted November 12, 2007 A Importância do Sono Dra. Regeane Trabulsi Cronfli É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho. Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes . Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio. O sono e os hormônios A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir. As Fases do Sono Fase 1 Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência) Fase 2 Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal Fases 3 e 4 Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã Sono REM Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória Qual é o papel do GH? Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento. A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos. Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerância à glicose (estado pré-diabético). Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração. É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas. Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração. Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória. Conselhos para Dormir Melhor À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam"). Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo. Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama Procure usar colchões confortáveis e silenciosos Tire da cabeceira o telefone celular e relógios Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono A Autora Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, médica formada pela Faculdade de Medicina da USP, especialista em Endocrinologia e Metabologia. Tel. (11)3862-9351. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members King Edward Posted November 12, 2007 Members Report Share Posted November 12, 2007 Tenho um péssimo sono. Normalmente eu levo de uma a uma hora e meia para pegar no sono. Quando estou agitado então, levo muito mais. Nos dias quentes acordo totalmente suado. Nos dias frios acordo com dor de garganta. Sem falar do meu subconsciente doido.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members jujuba Posted November 12, 2007 Members Report Share Posted November 12, 2007 Yoga ou alguns exercícios de respiração é bom. Relaxa o corpo e dá p/ dormir feito uma pedra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Archi Posted November 12, 2007 Members Report Share Posted November 12, 2007 Eu sou um privilegiado....(thanks Lord!), deito e durmo em menos de 15 minutos, basta meu quarto estar escuro. Depois que pego no sono, não acordo nem se cair um avião aqui perto de casa de novo. Só acordo com um despertador bem barulhento e o alarme do celular de reserva No meu caso, pode ser dia quente ou frio, que a única coisa que eu sei é que sempre acordo de neca pronta... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members jujuba Posted November 12, 2007 Members Report Share Posted November 12, 2007 Será que é saudável acordar de neca pronta? Senão durmo bem, cordo de mau humor e ... afff! Parece que fico parecendo uma dopada o dia todo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Archi Posted November 12, 2007 Members Report Share Posted November 12, 2007 Shy gatinha....ereção matinal é hiper-comum e um sinal de que tudo vai bem. Exceto pros que estão na casa dos 40 que isso vai parando de acontecer devido a andropausa...aíiii credo, quando isso passar a acontecer comigo eu começo a fazer reposição hormonal...T Archipenko2007-11-12 22:26:15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members jujuba Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 Informação demaisssssssss, seu mala! Anyway, corre um mito há séculos, de que a vida começa aos 40, de que 40 é a idade do lobo. Maria shy2007-11-13 07:48:59 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Archi Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 Lobo é aos 50. Eu ainda sou um cordeirinho... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Administrator Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 Bem, meu namorado tb acorda de neca pronta, é uma maravilha ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Jon Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 Estranho... eu tomo café à noite (não necessariamente toda noite) e mesmo assim capoto na cama. Acho que, pra mim, café tem efeito contrário. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Administrator Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 E como voce se sente durante o dia, Jonqua? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members jujuba Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 Dizem que tomar café após as 17 horas dá insônia, pq o é estimulante. Tomar umpouco é bom,dá um up ... mãsssss tomar demais emburrece Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Administrator Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 Dizem que tomar café após as 17 horas dá insônia, pq o é estimulante. Tomar umpouco é bom,dá um up ... mãsssss tomar demais emburrece [/quote'] Emburrece? Eu tomo umas 2 garrafas por dia! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Bruno Frehley Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 3 dias sem fumar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Bronson Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 3 dias sem fumar! muito bom isso, eu já tentei mas não consegui... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Archi Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 Bem' date=' meu namorado tb acorda de neca pronta, é uma maravilha ... [/quote'] É isso aí Fram... ...pouco saudável é NÃO acordar de neca pronta, viu Dona Shy.... 3 dias sem fumar! Parabéns colega... Continue assim. E qualquer vislumbre de recaída, masque um Trident... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members jujuba Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 3 dias sem fumar! Força aí, cara! Tem pessoas que apelam p/ adesivos, balinhas...e até cigarro de cenoura... afff! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Bronson Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 3 dias sem fumar! Força aí' date=' cara! Tem pessoas que apelam p/ adesivos, balinhas...e até cigarro de cenoura... afff![/quote'] cigarro de cenoura? essa idéia não me agradou nem um pouco...rs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Administrator Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 Bem, meu namorado tb acorda de neca pronta, é uma maravilha ... É isso aí Fram... ...pouco saudável é NÃO acordar de neca pronta, viu Dona Shy.... Não saudável é acordar com a gabiroba caída! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members jujuba Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 Tenho uma colega que parou de fumar assim. Sei lá, deve ser alguma espécie de cigaro vegetariano... ou coisa que o valha. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Archi Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 ....e até cigarro de cenoura... afff! [/quote'] De cenoura Shy???? Uaaaaauuuuu....por acaso tem de pepino? Não saudável é acordar com a gabiroba caída! [/quote'] Gabiroba é ótimo...T Archipenko2007-11-13 17:42:31 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members jujuba Posted November 13, 2007 Members Report Share Posted November 13, 2007 Bem, meu namorado tb acorda de neca pronta, é uma maravilha ... É isso aí Fram... ...pouco saudável é NÃO acordar de neca pronta, viu Dona Shy.... Não saudável é acordar com a gabiroba caída! Se vc dizem eu acredito. Aff! Longe demim discordar de dois expert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Administrator Posted November 14, 2007 Members Report Share Posted November 14, 2007 Estranho... eu tomo café à noite (não necessariamente toda noite) e mesmo assim capoto na cama. Acho que' date=' pra mim, café tem efeito contrário. [/quote'] eu ja não durmo, e se eu tomar a noite o bixo pega eu bebo café o dia inteiro, se ficar sem me da dor de cabeça Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members Jon Posted November 14, 2007 Members Report Share Posted November 14, 2007 E como voce se sente durante o dia' date=' Jonqua?[/quote'] Acho que, de tanto tomar café, meu organismo criou resistência à cafeína... O melhor jeito que eu faço para não ter olheira o dia todo é tomar banho de água fria (gelada, só em dias muito quentes) toda manhã. Em dias muito frios, uma espichada de água gelada no rosto já é suficiente. Se eu tomasse banho, já caía duro ali na ducha... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Members jujuba Posted November 14, 2007 Members Report Share Posted November 14, 2007 By Penko: "De cenoura Shy???? Uaaaaauuuuu....por acaso tem de pepino? " Não é exatamente umcigarro, é que a "VEJA" entrevistou pessoas que conseguiram deixar o vício. Uma delas cortava tabletes de cenoura em forma de cigarro e os mastigava qd tinha vontade de fumar. P/ ela deu certo... com cenoura Afff! Tu nem fuma, Penko! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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